指的是人们由假日的放松状况忽然进到作业的紧张状况时，生理和心思的平衡被打破，从而发生的一系列问题。

  睡觉紊乱是指日子小习气和外因忽然改动，打乱了睡觉和觉悟的生物节律而导致的睡觉妨碍现象。

  在小长假日间，一旦作息是非倒置，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间容光焕发、白日精力不振等状况。

  在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食易引起积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

  有的年轻人会在放假日间，不分昼夜地沉迷于网络，简单引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

  许多人在节假日后期，需求奔走赶回作业城市，节假日期间熬夜更是常态，所以，节后首先要及时作出调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。

  节后调整睡觉为什么这么重要？由于睡觉不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的才能低下，简单伤风，并加剧其他疾病或诱发原有疾病的发生。

  可便是睡不着，该怎么办？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。别的，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡觉，最重要的是不在床上玩手机。

  假日里你有没有顿顿不离肉？主张节后饮食可以恰当削减肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深色彩蔬菜。

  不过，节后饮食调整应遵从多样性准则，单一食物的养分肯定是不全面的。别的，还应该多吃生果，确保每天摄入200-350克新鲜生果。有必要留意一下的是，果汁不能替代鲜果。

  节后康复运动十分有必要，不然总会感觉没精力。此刻可以直接进行一些活动量相对大一点的运动，比方快跑、游水、球类等，以协助身体耗费一些能量，重获元气。

  刚进入作业不要急于求成，让自己渐渐进入作业状况。将自己的作业依照重要性、紧迫程度进行排序，拉个作业清单出来，在按部就班中调整作业节奏。